[...] z oliwek? nie posiadam teflonu) orzechy wloskie platki owsiane pomidor Silownia posilek 2 piers z kurczaka ryz biały marchewa posilek 3 praca nie wiem co moge wziac posilek 4 bialka jaj posilek 5 oliwa z oliwek twarog poltlusty nie mam kasy zeby kupowac lososia czy wolowina jakies pomysly? Zmieniony przez - mongolll w dniu 2011-04-28 01:50:27
[...] lub na PAMIE ( do nabycia w klubie, tłuszcz w sprayu) Ř Jogurt bez cukru (nie wolno tego 0%, musi być napisane bez cukru!) Ř Tylko słodzik! Ř Do sałatek oliwa z oliwek tylko! Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany! Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]
po pierwsze za malo warzyw, za duzo chleba, tunczyka i makrele postaraj się zamienic na inne ryby, dodaj więcej zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) co do btw to bialko przyjąłbym na poziomie 200g, 100g tłuszczu i reszta węgle, mozesz zacząc od 3800 kcal kolejnosc posilkow ułoz tak żeby odpowiadało [...]
tuna to chyba głownie białko s.m.p.a jak każda ryba ale tune najlatwij przyżądzić i jest dla niektórych bardzo dobra w smaku , to zalezy od gustu ( ja zawsze oliwa z oliwek zalewam do oporu z warzywami i pieprzem wchodzi jak woda z rana ) ale tylko 3 razy w tygodniu ze wzgledu na rteć która jest nie zdrowa.. na redukcji tunczyk ? sampa co o tym [...]
poprawilem diete teraz jest bez deficytu prosze o wskazowki co poprawic, co wyrzucic czym zastapic itp Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 Lacznie 36/9/63 PosilekII Tuńczyk w wodzie [...]
PIERŚ Z KACZKI Z JABŁKAMI I ŻURAWINĄ SKŁADNIKI: 1 pierś z kaczki (ok. 300g) 2 jabłka pół słoika żurawiny majeranek sól WARTOŚCI ODŻYWCZE (z kaszą): B: 37 ; Tł: 9 ; WW: 78 ; kcal: 549 SFD/Images/2015/7/28/513b5e19eb8040b1bc2eec121162f951.jpg PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka [...]
Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :-P Uprawiany sport lub [...]
zapomniałem dorzucić do wypiski, że rano nasiona słonecznika 100g, a tak to oliwa z oliwek staram się 50g dziennie, tylko przed snem nie i przed tr. chyba też odrzucę jeszcze zobaczę
1 posiłek ok. 2 posiłek daj trochę więcej białka. Warzywa daj według uznania. I oliwę również daj. 3 posiłek - zamiast chleba daj kasze gryczaną lub ryż brązowy , zamiast szynki piers z kuroka. 4 posiłek - I daj makaron razowy / durum najlepiej. 5 posiłek - wywal oliwę z potreningowego. 6 posiłek najlepiej daj chudy twaróg z oliwą z oliwek. [...]
Faktycznie bezkaloryczny. Stosował go ktoś ? Nie czuc chemii jakiejs w nim, zwlaszcza pozniej na potrawach ? Może nada się lepiej przy smazeniu niż oliwa z oliwek. Jak go gdzies znajdę do kupię na pewno...jak nie zjadę to moze na SFD będzie kupie z kolejnym zamówieniem.
[...] okazuje się zabójczy %-) Jesli chodzi o diete: - 2x jajko, 2 kromki wasa żytnia - Whey białkowy (alpejska czekolada - STRASZLIWIE słodka) - pierś z kurczaka w curry, ryż, oliwa z oliwek - + banan - sałatka wiosenna z kurczakiem który mi został (dziś dzień z brokulem i standardowo pomidorek) Czwartek niestety miałam zajęty cały dzień, także [...]
[...] 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i staram sie jej przestrzegac +suplementy Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] półtłusty rodzynki chleba pszennego oczywiście nie ma papryke tuńczyka tez nie ma ryz jest tylko biały jaja mam w domu (choduje kury) i nic w wiecej nie mam a gdzie oliwa z oliwek itp ....... aha i mam orzechy włoskie i poozatym nic nic i nic a chciałem rzucic a kupiłem to WESTY ICE hehe Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-30 [...]
[...] po treningowy ok 19-19,30 ruz brazwoy 40g piersz kuraka 75 papryka czerwona 30 kolacja ok 21-21,30 ser twarogowy półtłusty 200g 37,9,4 papryka czerwona 30 lub pomidor 50 g oliwa z oliwek ok 10-20 ml oto dietka i wyszchodzi z weglami i tłuszczami ok brak tylko białka dlatego chce to uzupełnic ostrovia która kupiłem:):) i oczywiscie w ciagu dnia [...]
[...] Poczytać, policzyć, ułożyć dietę, dać do oceny. :-) Później jeść i ćwiczyć. W takiej kolejności. :-) Ja dla przykładu dziś jadłem. 1) 100g owsianki + krewetki z jajkiem + oliwa z oliwek + warzywa 2) 100g ryżu + kotlety z baraniny + warzywa Trening 3) Ryż 100g + kotlety z baraniony 4) Makaron 150g z sosem z wołowiną + łosoś z piekarnika + [...]
ok, wywal to masło orzechowe i słonecznik, jak już to daj tam orzechy czy migdały, nie bazuj na samej piersi, a włączaj również inne chude mięso, także tłuste np. łopatka i ryby - jak ekonomicznie to śledzie. Są lepsze posiłki do wyboru niż twaróg z oliwą, choćby wspomniana tłusta ryba, porcja węglowodanów również będzie tam wskazana. Z warzyw nie [...]
[...] pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana wszytkie mięsa po ok 160 g porcja do tego warzywa pomidory / kapista pekinska /mieszanki do gotowania na patelnię oliwa z oliwek do smażenia ok 1 łyżki stołowej p.przedtreningowy czyli po powrocie do domu -------------------- ryba smażona (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w [...]
ROWER=CHUDNIECIE??
